Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, insülin direncini önlemede uzun bir yol kat edebilir,diyabet1ve aşırı kilolu insanlarda kalp hastalığı. Bazı ipuçları:
_ Kalp atış hızınızı yükseltmeye yetecek ancak haftada beş kez nefes darlığı bırakmayacak en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın. Kasları çalıştırmak onları insüline daha açık hale getirir ve daha fazla yakmalarına yardımcı olur.glikoz2
_ Kan şekerindeki iniş ve çıkışları önlemek için her gün birkaç büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yiyin.
_ Daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl, özellikle yulaf, fasulye ve baklagiller yiyin;lif3yavaşlarsindirim4, sınırlayıcısivri uçlar5ve kan insülini ve şeker seviyelerinde düşüş.
_Daha az işlenmiş et ve diğer hayvansal ürünleri, tereyağı ve diğerdoymuş6birçok işlenmiş gıdada bulunan yağlar ve trans yağlar; insülinin kan şekerini düzenleme yeteneğini sınırlayabilirler. Kanola, ayçiçeği veya zeytinyağı gibi sağlıklı yemeklik yağlar kullanın.
_Şekerli içecekler, tatlılar ve diğer tatlıların tüketimini sınırlayın. Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun.
_ Kan basıncını yükseltebilecek yüksek sodyumlu yiyeceklerden kaçının.
_Süt için veya süt ürünleri yiyin; proteinler veenzimler7içlerinde yavaşdönüştürmek8İnsülin direncinin gelişme riskini azaltabilen kan şekerine glikoz.
_Gece altı ila sekiz saat uyuyun.yetersiz9dinlenme kan şekeri seviyelerini bozabilir ve insülin direncini artırabilir.
_Deneyinmeditasyon10, derin nefes alma veya diğerrahatlama11yöntemler. Bir çalışma, yüksek kan şekeri seviyelerini azaltabileceklerini gösterdi.
